29-03-2020
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Podnoszenie ciężarków nie jest najpopularniejszym treningiem, szczególnie wśród seniorów, a daje bardzo dużo korzyści. Ćwiczenia tego rodzaju nie tylko zwiększają tkankę mięśniową i poprawiają sylwetkę, mogą wręcz przedłużyć życie.
Wraz z wiekiem w sposób naturalny tracimy tkankę mięśniową, co powoduje ogólną słabość i sprzyja tak częstym u seniorów upadkom. są niezbędne, by zachować zdrowie i zadbać o utrzymanie odpowiedniej . Warto przekonać się do treninów oporowych polegających na .
Nowe badania pokazały, że podnoszenie ciężarów przez osoby po 65 roku życia zmniejsza u nich ryzyko przedwczesnej śmierci. Taki trening nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale i umiejętność utrzymania równowagi, co pozwala na uchronienie się przed wypadkami i urazami, które u seniorów są szczególnie niebezpieczne i nierzadko skutkują utratą zdrowia, samodzielności i .
Ćwiczenia oporowe wzmacniają siłę mięśni i poprawiają gęstość kości (która także spada w starszych latach). Dzięki temu zyskuje się lepszą sprawność oraz wyższą kontrolę nad własnym ciałem. Uniknięcie upadku w seniorskich latach znacznie zwiększa szanse na normalne funkcjonowanie do późnej starości. To nie wszystko, podnoszenie ciężarów pomaga spalić nadmiar tłuszczu i zachować odpowiednią wagę, a więc zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i innym kłopotom zdrowotnym wynikającym z .
Zgodnie z obecnymi rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia powinno się wykonywać umiarkowane ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo lub ćwiczyć co najmniej 75 minut, jeśli trening wymaga intensywnego wysiłku.
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »