Nordic Walking - spacer inny niż wszystkie

31-07-2008

Letni, ciepły dzień w nadmorskim kurorcie. Brzegiem morza spacerują tłumy wczasowiczów w różnym wieku. Wśród nich ci, którzy – zamiast pociągać jedną nogę za drugą - maszerują żwawym krokiem podpierając się kijkami. Wygląda na to, że nordic walking stał się jednym z ulubionych sportów polskich - i nie tylko polskich - seniorów. Dlaczego właśnie ich?

Nordic Walking - spacer inny niż wszystkie [© Patrizia Tilly - Fotolia.com]

- Lubię sport, ale źle się czuję ćwicząc w jednej sali z młodymi, superzgrabnymi młodymi dziewczynami w firmowych sportowych ciuszkach – wyjaśnia zaczepiona przeze mnie Anna, 53 – latka ze Śląska. – A gimnastyki dla tych nieco starszych w mojej miejscowości niestety nikt nie prowadzi, więc sama znalazłam coś odpowiedniego dla siebie.

Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami, który znakomicie odciąża stawy i kręgosłup. Uruchamiamy podczas niego aż 90% naszych mięśni, w tym także tych, które na co dzień są rzadko używane. Prostuje się nam sylwetka, wzmacniają kości, poprawia się objętość płuc, krążenie krwi i… nastrój – zwłaszcza, jeśli maszerujemy w miłym towarzystwie. Podczas godzinnego spaceru z kijkami spalimy ok. 400 kalorii (na „zwykłym” spacerze tylko ok. 260). Jest to znakomita forma aktywności dla rekonwalescentów, osób otyłych i spędzających większość czasu za biurkiem lub przed telewizorem, więc mających słabą kondycję.

Uprawianie nordic walkingu nie wymaga ani specjalnych przygotowań, ani wielkich inwestycji: luźne, wygodne ubranie na pewno znajdziemy we własnej szafie, trzeba więc tylko dokupić wygodne, dobrze „trzymające” nogę w kostce buty i parę kijków (te ostatnie można także wypożyczyć).

Maszerować możemy po lesie, parku, nadmorskiej plaży, a także po mało uczęszczanych (spaliny!) miejskich ulicach, ale w takim przypadku trzeba na kijki nałożyć przeciwpoślizgowe nakładki, tzw. buciki.

Zanim wyruszymy na pierwszy samodzielny spacer weźmy parę lekcji u instruktora, który pokaże nam właściwą technikę marszu. Okazuje się bowiem, że prawidłowego chodzenia też trzeba się nauczyć!

Adrianna Buniewicz / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: nordic walking, bieganie, marsz, aktywność fizyczna

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

16:15:26, 13-12-2009 duszka07

Puszcza Kozienicka - podobno piękna...
16:48:10, 13-12-2009 jip

Cytat:
duszka07
Puszcza Kozienicka - podobno piękna...
Wiesz chyba każdy las, lasek ma w sobie szalenie dużo szalonego piękna i to o każdej porze roku, ale masz rację puszcza to puszcza, chociaż my też w naszym niezbyt puszczowym lasku spotykamy różne fajne stworzenia, i różne anioły też można spotkać, takie jak te zielone Bieszczadzkie.....
21:55:13, 13-12-2009 Ha_na

Chodzę, co prawda niecodziennie ku mojemu żalowi, ale brakuje czasu. Znalazłam odpowiedni dla mnie teren, płaski pokryty trawą, tak żeby nie urazić kręgosłupa. I mówię wszystkim,pomaga! Czuję się silniejsza, sprawniejsza i prawie nie obolała. Zakwasy były, a jakże ale sukcesywnie mniejsze.
20:18:39, 27-12-2009 bronczyk

Hi, hi, a ja dzisiaj widziałam małżeństwo tak koło sześćdziesiątki. Szli z kijkami i tak ona je wlokła za sobą. On chyba bardziej energiczny szedł i kijki można powiedzieć pionowo trzymał w rękach. Uśmiałam się w duchu serdecznie.
20:32:39, 27-12-2009 eledand

Myślałam już kiedyś o jakimkolwiek lekkim sporcie i do teraz jestem niezdecydowana czy wogóle co robić??

Wiem że mam stanowczo za mało ruchu i szybko z tego powodu się męcze nawet odkurzanie pokoju to dla mnie horror.Kiedyś tylko ledwo się obróciłam juz było zrobione to co zaplanowałam.
Sama się nad tym głowie.Zaczęłabym chodzenie z kijkami ale sama to by na mnie na wsi patrzyli:Ta stara zgłupiała itp.odzywki, więc nie robie nic i powoli ale stanowczo trzyma mnie leń.A zrób to jutro,a jutro pojedziesz,a zadzwonisz kiedy indziej itd.Wiem że to jest żle.
... zobacz więcej
20:47:01, 27-12-2009 sellenhel

Cytat:
eledand
Myślałam już kiedyś o jakimkolwiek lekkim sporcie i do teraz jestem niezdecydowana czy wogóle co robić??

Wiem że mam stanowczo za mało ruchu i szybko z tego powodu się męcze nawet odkurzanie pokoju to dla mnie horror.Kiedyś tylko ledwo się obróciłam juz było zrobione to co zaplanowałam.
Sama się nad tym głowie.Zaczęłabym chodzenie z kijkami ale sama to by na mnie na wsi patrzyli:Ta stara zgłupiała itp.odzywki, więc nie robie nic i powoli ale stanowczo trzyma mnie leń.A zrób to jutro,a jutro pojedziesz,a zadzwonisz kiedy indziej itd.Wiem że to jest żle.
Ewuniu poprostu musisz ludzi przyzwyczaić do tego widoku,ja też jak zaczęłam chodzić z kijkami często słyszałam komentarze w rodzaju: "a narty gdzie?" Mieszkam w mieście i też takie były reakcje ale teraz już wiedzą że chodzimy z kijkami i dają spokój.Ewuniu odwagi życzę a naprawdę świetna sprawa taki spacer z kijkami.
... zobacz więcej
21:12:58, 27-12-2009 bogda

Ewa, powiedz że Ci lekarz zalecił.
Zaraz inni po tobie spapugują.
14:59:15, 18-04-2012 marek2215

Oczywiście, że warto uprawiać nordic walking. Po pierwsze jest pretekst aby wyjść z domu na spacer co samo w sobie jest już zdrowe. Jest też aspekt społeczny- mieszkamy w bloku i z większością sąsiadów kontakty ograniczały się do mówienia sobie dzień dobry. Od chwili gdy okazało się, ze mamy wspólne hobby jesteśmy zaprzyjaźnieni z kilkoma rodzinami z naszego osiedla. Do NW potrzebujemy niewiele; własną wolę, dobre kije do nordic walking, i wygodne buty do nordic walking lub po prostu wygodne buty. Kije radzę kupić w wyspecjalizowanym sklepie. Możemy być pewni, że będą to kije do nordic walking a nie np. kije trekkingowi. Jakie kije wybrać do nordic walking - tu porady http://www.nartybiegowe.biz.pl/page13.php
Dobre kije do nordic walking muszą być lekkie a więc zrobione całkowicie z włókna węglowego (100 % carbon). Rękojęść musi by korkowa aby nie było obtarć ręki, rękawica o regulowanej wielkości z oddychającej siatki. Rękawica powinna się łatwo zapinać i dopinać od rękojeści. Polecam kije Leki – to solidna niemiecka marka. Cóż, że kosztują 220-400 zł – jakość ma swoją cenę.

Warto zacząć z instruktorem. Wystarczy się rozejrzeć aby znależć w okolicy zorganziowanę grupę.
... zobacz więcej

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.