Nordic Walking - spacer inny niż wszystkie

31-07-2008

Letni, ciepły dzień w nadmorskim kurorcie. Brzegiem morza spacerują tłumy wczasowiczów w różnym wieku. Wśród nich ci, którzy – zamiast pociągać jedną nogę za drugą - maszerują żwawym krokiem podpierając się kijkami. Wygląda na to, że nordic walking stał się jednym z ulubionych sportów polskich - i nie tylko polskich - seniorów. Dlaczego właśnie ich?

Nordic Walking - spacer inny niż wszystkie [© Patrizia Tilly - Fotolia.com]

- Lubię sport, ale źle się czuję ćwicząc w jednej sali z młodymi, superzgrabnymi młodymi dziewczynami w firmowych sportowych ciuszkach – wyjaśnia zaczepiona przeze mnie Anna, 53 – latka ze Śląska. – A gimnastyki dla tych nieco starszych w mojej miejscowości niestety nikt nie prowadzi, więc sama znalazłam coś odpowiedniego dla siebie.

Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami, który znakomicie odciąża stawy i kręgosłup. Uruchamiamy podczas niego aż 90% naszych mięśni, w tym także tych, które na co dzień są rzadko używane. Prostuje się nam sylwetka, wzmacniają kości, poprawia się objętość płuc, krążenie krwi i… nastrój – zwłaszcza, jeśli maszerujemy w miłym towarzystwie. Podczas godzinnego spaceru z kijkami spalimy ok. 400 kalorii (na „zwykłym” spacerze tylko ok. 260). Jest to znakomita forma aktywności dla rekonwalescentów, osób otyłych i spędzających większość czasu za biurkiem lub przed telewizorem, więc mających słabą kondycję.

Uprawianie nordic walkingu nie wymaga ani specjalnych przygotowań, ani wielkich inwestycji: luźne, wygodne ubranie na pewno znajdziemy we własnej szafie, trzeba więc tylko dokupić wygodne, dobrze „trzymające” nogę w kostce buty i parę kijków (te ostatnie można także wypożyczyć).

Maszerować możemy po lesie, parku, nadmorskiej plaży, a także po mało uczęszczanych (spaliny!) miejskich ulicach, ale w takim przypadku trzeba na kijki nałożyć przeciwpoślizgowe nakładki, tzw. buciki.

Zanim wyruszymy na pierwszy samodzielny spacer weźmy parę lekcji u instruktora, który pokaże nam właściwą technikę marszu. Okazuje się bowiem, że prawidłowego chodzenia też trzeba się nauczyć!

Adrianna Buniewicz / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: nordic walking, bieganie, marsz, aktywność fizyczna

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

22:00:05, 16-11-2009 bronczyk

Postanowione. W najbliższym czasie wybieram się na zakupy. Latam i tak po polach i lasach z psami to jeszcze spróbuję i tak zwiedzać świat.
23:11:54, 16-11-2009 czarna

Anilah!
Te rękawiczki połączone na stałe z kijami mają na celu odpowiednie "odpychanie" kijka.
Ja mam kije bez rękawic ,ale to są trekkingowe....
A tak naprawdę to zasady pewnie te same.....prawa noga,lewa ręka.....
09:11:55, 17-11-2009 duszka07

Wklejam dla poczatkujaących. W trójmieście spotyka sie coraz wiecej amatorów NW, ale jak obserwuję, chodzą, jak chcą, bez znajomosci reguł tego sportu. Jedyna więc korzyść z tego dla nich, ze przejdą się i nawdychają jodu.
http://bi.gazeta.pl/im/1/6602/m6602621.jpg
09:14:04, 17-11-2009 duszka07

Można kliknąć na powyższą instrukcję i powiększyć.
10:41:07, 17-11-2009 jakempa

Duszko, właśnie takiej instrukcji szukałam, dokładnie opisanej, bo zamierzam kupić kijki i zacząc chodzić. Aktualnie zaczęłam rozgladać się za kijkami, Dziękuję
13:18:33, 17-11-2009 duszka07

Anilah, jeżeli znajdziesz kijki do NW z odpinanymi rękawicami (taki patent - naciskasz guziczek i już odpięte) to polecam. Sprawdzone. Wygodne w wielu sytuacjach.
Pozdrawiam
19:15:04, 17-11-2009 Anilah

Cytat:
duszka07
Anilah, jeżeli znajdziesz kijki do NW z odpinanymi rękawicami (taki patent - naciskasz guziczek i już odpięte) to polecam. Sprawdzone. Wygodne w wielu sytuacjach.
Pozdrawiam
Dzięki duszko, ale zostanę przy swoich przywiezionych ze Słowacji bardzo profesjonalnych...kupionych w sklepie sportowym.... rękawiczki to tylko gadżet... ważniejsze są inne szczegóły...serdecznie pozdrawiam

... zobacz więcej
22:56:51, 17-11-2009 duszka07

Anilah, określenie "rękawiczka", "rękawica', to w języku instruktorów NW nic innego jak specjalne, szerokie paski, widoczne na rysunku, który wkleiłam.
Tam też zresztą określa sie je jako rękawice, niezbędne do poprawnego uprawiania NW.
Polecam też przeczytanie poniższego artykułu.

http://strefanordicwalking.pl/index..../wybor-kijkow/

Lepiej, jeżeli kijki są jednoczęściowe – to podnosi bezpieczeństwo i umożliwia bardziej wszechstronny i zaawansowany trening. W przypadku kijków teleskopowych istnieje ryzyko samoczynnego złożenia w czasie intensywnego marszu.
To jest jednak kwestia wyboru. Jeżeli ktos woli przewożenie kijków np. w plecaku, to na pewno wybierze kijki teleskopowe.
... zobacz więcej
23:17:35, 17-11-2009 duszka07

I jeszcze dla początkujących:

http://strefanordicwalking.pl/index....ordic-walking/

Ważne jest obuwie. najlepiej lekko podniesione czubki butów i ciut wolnego miejsca na czubki palców. Podczas dłuższego chodzenia stopa przesuwa się i - można mieć problemy z paznokciami. Znajoma instruktorka NW chodziła do sklepów sportowych i tłumaczyła, z reguły niekompetentnym sprzedawcom, jakie kijki i jakie obuwie powinni proponować klientom.

Używam takich kijków jak na zdjęciu powyżej, firmy Leki, właśnie z odpinaną rękawicą.
Jakempa - rozumiem, że jak zawitasz do Pomorzanek, to z kijkami pod pachą?
... zobacz więcej
23:56:11, 17-11-2009 Anielka

Witam pochodziłam dzisiaj i po plazy i po scieżce rowerowo -spacerowej.Mam kije w całosci firmy"Fizan"są bardzo lekkie ,maja rękawice/nie odpinane/,"butki".ktore zakładam,kiedy wchodzę na scieżke.Po plazy i po lesie zdejmuję.Na nogach mam odidasy/firmy"Adidas"/,ktorę są lekkie ,mają dobrą amortyzuzyjącą pdeszwę i zadarte noski.Dobrze mi sie w nich chodzi.Do zobaczenia na trasie duszkoO7 ,pozdrawiam wszystkich chodzących z kijkami.Jadąc do sanatorium zabrałam kijki,miałam jak zabrać,bo syn zawoził mnie samochodem.Było malzeństwo z kijkami ,chodziliśmy po pobliskim lesie ,jak tylko pogoda była znosna.))
... zobacz więcej

Strony : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.